子供の頃からの肩こりに悩んでいます
私は10年近く前から肩こりに悩んでいます。気づいたら肩こりというかんじでした。
何をきっかけになったのかは、全く分かりません。母に揉んでもらったときは、「どうしたら子供の肩がこんなにこるの」と言われてしまいました。ですが、そのときはあまり自覚はしていなかったのです。
自覚するようになったのは、レポートなどのためにパソコンを使い始めてからでしょうか。長いときは数時間使いっぱなしになるので、最後のほうは肩が本当に辛くなっていました。
今の仕事でもパソコンは長時間使っているので、いつも肩こりを感じています。ですが、仕事なので使わざるを得ないのです。治したくても、毎日使うので結局治らないのかなと半ば諦めています。
最近は、起きたその瞬間から肩こりを実感しています。整体に行きたい気持ちはあるのですがそのような時間もなく、親に揉んでもらうのも申し訳なく、自分で自分の肩を揉んでいます。一応肩を回すなどのストレッチも行っていますが、効果があるのかは分かりません。ですが、回している分には気持ちいいです。
本当に辛いときは湿布を寝るときに貼るのですが、そうすると朝少し楽になっています。ただ、日中貼ったままというのは恥ずかしいのではがしてしまいます。
何か自分でもできる効果的な方法があれば教えてください。
（２０代・お悩み期間１０年以上）
慢性的な肩こりは辛いですね。
整体に行く時間もないとの事ですので、まずは仕事で長時間酷使してる首肩周りは筋肉も固くなってしまっていますので、どうやってほぐしていくか
筋肉をほぐすには、マッサージしてもらうのが本当は良いとは思いますが、自分でも指を当ててみると痛みの強いところがあると思うので、そのポイントだけ指を当てて20秒押すようにしてみてください。
デスクワークをしていると、姿勢も猫背になりがちですので、まずはしっかり背筋を伸ばして、肩の力をぬいてタイプするようにしましょう。そして時間を見つけて少しの間でもストレッチを行うようにしましょう。
血の流れを良くすると肩こり解消にも良いですので、簡単な動的ストレッチを教えますのでやってみてください。
背筋を伸ばして、小さく前ならえして肘を90度に曲げます。脇はしめてください。肩は上げないようにして胸を張り、息を吸いながら肘を後ろに下げます。息を吐きながら元にもどします。この動作を10回程度行ってください。肩甲骨付近の筋肉を動かして血流を促すことで肩周辺に溜まった疲労物質も流してしまいましょう。他にもいろいろありますが参考までにやってみてください。