若い頃のように健康な腰に戻すことは可能でしょうか？

もうかれこれ、10年以上も腰痛で悩んでいます。この10年の間に ぎっくり腰も3回やっています。

まず、寝起きから既に腰が痛くて 起き上がる時に、近くの壁などを伝わないと無理です。仰向けに 寝ていた後の起き上りにその傾向が強く、寝るときは横向きに なるように抱き枕を購入しているほどです。これまで医師には 相談したことがありません。ぎっくり腰になった時にも、2週間は 動けませんでしたが、自力で自然治癒的な回復を待ちました。

私が思うに、腹筋が弱く運動など皆無な生活を送っているので 筋肉が極度に少ないことから、脂肪のついた体を支えることが困難なのかなと思いますが、やはりそうなのでしょうか？このままではいけないと、最近エアロバイクを購入し毎日必死に運動していますが、心もとないです。

いっそのこと整体院で施術していただきたいとも思っているのですが、なかなか病院にもいかないタイプの人間なので、二の足を踏んでいます。10年以上も腰痛に悩んでいる慢性化した腰痛ですが、しかも40代という年齢ですが若い頃のように健康な腰に戻すことは可能でしょうか？

少しでも快適な生活が送れるように、健康には気を配りたい年頃です。 それから、慢性的な猫背です。側湾症の傾向もあります。これは 小学生の頃に診断されました。アドバイス頂ければ幸いです。

（４０代・お悩み期間１０年以上）

４０代で若い時の身体になるには

１０年以上の腰痛にぎっくり腰３回と大変辛かったと思います。少しでも快適な生活が送れるように一歩一歩改善していきましょう。４０代でも若いころの健康な体は取り戻せます。

まずは寝起きから痛みがある、仰向けに寝ていた後の起き上がりが特に辛そうですので、骨盤周囲の関節が固まってしまっていて可動範囲が狭く痛みが出やすいと思われます。

これは骨盤の中央にある仙骨周囲の関節が固まっていて引っかかりを起こしているので、骨盤調整が必要です。骨盤調整とは言ってもバキバキする施術ではなく、関節を数ミリ動かすことで可動域を広げていくソフト骨盤矯正で痛みはありませんので安心です。

背中周辺は猫背と言う事もあり筋肉が張っていて固くなっているので手でホグしていきます。うつ伏せで背中全体をほぐしたら、横向きになってもらい背骨のキワの辺りを触診して痛みのポイントがないか探していきます。

痛みのポイントが見つかったら、そこに指をあてて数ミリ押し込んでいきますと、コリ固まった筋肉が少しずつ紐とくようにほぐれていきます。

施術が終わりましたら、骨盤を安定させる筋肉（腸腰筋）のエクササイズの指導もいたします。

腰周りは、腹筋・背筋のエクササイズだけではなく腸腰筋を意識していただく事で骨盤が安定していきます。骨盤が安定すると腰痛も改善しますし、姿勢も良くなり、ぽっこりお腹が引っ込んだり、ヒップアップ効果もございますのでぜひ加えていただけたらと思います。

腸腰筋のエクササイズは、仰向けの状態から膝を曲げて、股関節を開いて行います。

この体勢から、お尻の尾骨のあたりを上にあげていきます。上げたら１０秒キープして元に戻します。これを１０回１セットで、できたら３セットぐらい行います。

この時腰は浮かさないで骨盤を回す感じで尾骨を動かしてみてください。股関節辺りの筋肉、腹筋の下の方、お尻の筋肉に力が入っていればオッケーです。

骨盤を正しい状態に戻して姿勢を良くして腰痛も改善していきましょう。

 

 

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