理容師で１日立ちっぱなしです。むくみ改善の靴下を購入しましたが、これといった効果がありません
2015/10/27
10年ほど足のむくみで悩んでいます。 理容師をしていて1日ほとんど立ちっぱなしで仕事をしているので、夜仕事が終わる頃になると足がパンパンになって軽い筋肉痛のような痛みを感じます。
履いている靴下のゴムが足の肉に食い込むほどなので、入浴のときに自分で揉んでみたり、むくみ改善の靴下を履いて就寝したり、就寝時には足の下にクッションを入れて体よりも足を高くして寝るようにしています。ひどい時は寝ていても足がジンジンと痛むことがあるので、何度か病院にも行きましたが、適度な運動と立ちっぱなしではなく、なるべく座る時間も必要、と言われました。病院でむくみ改善の靴下を紹介され購入しましたが、これといった効果を得られるものではありませんでした。
自分自身では足を上げて動かしたり、軽い運動は継続して行うようにしています。また仕事が一段落したときはなるべく椅子に座るようにして、立っている時間を短くしたり出来る限りはしています。 職業柄、座って仕事をすることが不可能だし、薬を飲むほどではないのかな、とも思います。 自分自身で出来るむくみに効果的なマッサージの方法や、整体院ならではのマッサージ、またむくまないようにする為に必要なことを教えて頂きたいです。
（３０代・お悩み期間１０年以上）
むくみに効果的なマッサージ
自分自身でやる場合は、左足を伸ばしたら右足を膝の上に乗せ４の字にします。この状態でふくらはぎを掴むようにして上から下までまんべんなく解すようにしていきます。特に骨の近くには痛みが出るポイントがあると思いますので、そこはイタ気持ちいい程度に圧したら１０秒ほどそのままにします。片足が終わったら反対側に入れ替えてマッサージしていきます。
立ち仕事ですので、どうしても浮腫みやすくなってしまうかと思うのですが、時々踵の上げ下げ運動をやってみたり、もも上げや屈伸運動も取り入れて太ももの筋肉を動かして血流を良くするのも必要です。
浮腫みとは、本来汚れた血液を戻すための静脈が、流れが悪い事で滞り老廃物が細胞の間に残ってしまうためにおこります。静脈は足の筋肉をポンプとして心臓の方へ戻しているため、筋肉の収縮が少ないと血液の流れが悪くなってしまいます。積極的に筋肉を動かす事で血流を良くして老廃物を流していきましょう。
整体院では、足の浮腫み解消では太ももからふくらはぎ、足裏と全体的にほぐすようになります。特にふくらはぎはアキレスけん側から指を当てて頭方向に指を滑らせて老廃物を流すようにほぐしていきます。基本的にはアキレス腱側から３方向に流すようにしています。そしてコリコリした固い部分にはそっと圧をかけて１０秒ほど静止してコリを取り除いていきます。
普段はセルフマッサージでも大丈夫ですが、全身の倦怠感など疲れが溜まっているようでしたらメンテナンスにいらしてください。
よろしくお願いいたします。