浜松市の整体院 首こり・肩こり・腰痛・骨盤矯正・O脚矯正・酸素カプセル・酸素ルーム

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首の痛みを軽減する簡単な運動などあれば教えてください

   

女の子肩3私は半年ほど前から首の痛みで悩んでいます。痛みもありますし、こりもあるというかんじでしょうか。パソコンを使った仕事をしているので、そのせいなのかなと思っています。1日の最初のうちは全く気にならないのですが、数時間経つと首を動かすのが辛くなるくらいです。

ずっと同じ態勢にならないよう、首を回したりはしているのですが、あまり効果がないように感じます。回すのは、左回りも右回りもやるので、偏っていることはないと思います。回した後はなんとなく改善されたようなかんじがしますが、その感覚は長続きはしません。

私としては、こりからくる痛みなのかなと考えています。首を優しく揉んでみたりもしますが、効きますね。ただ、やりすぎるとよくないとどこかで聞いたので、あまりやらないようにはしています。

病院には行っていません。行くほどではないかなと感じています。痛すぎて首が曲げられないとかだったら考えますが、そこまでではないですし、多少身体を動けかせば治るような気がしているのも確かです。

ただ、仕事中にそこまで身体を動かせないのが悩みです。首の痛みを軽減できるような簡単な運動などがあれば、教えていただきたいくらいです。また、湿布を貼ったりもするのですが、すぐにはがれてきてしまうので湿布はあまり貼りません。

(20代・お悩み期間1年)

豊田さん説明2

 

首の痛みで悩んでいて辛いですよね。

首の痛みはデスクワークなどで、首を傾けた状態が長く続いた場合などに筋肉がコリ固まって神経を圧迫したり、血流が悪くなってる状態だと思います。

首をグルグル回す運動をするのもいいんですが、コリ固まった筋肉を伸ばすようにストレッチをやるのもいいかと思います。

首の痛みを軽減できるような簡単なストレッチをいくつか紹介します

1、背筋を伸ばして、あごに指を当て気持ちいい範囲でグーッと押し込んでみてください。これで首の後ろ側の筋肉が伸びていきます

 

kubis22、1の状態から親指の位置は動かさないで首を横に倒して首の側面の筋肉を伸ばしていきます。

3、あごに指を当てたままで、目線を斜め後方にもっていきます。首前側面の筋肉が伸びます

20秒ぐらいジワーっと伸ばしていくといいと思います。

仕事の合間に、少しでもやると良いですよ。

それでも痛みが取れない時は、当院で首周りの筋肉をほぐして痛みを軽減していきましょう。

 - 首の痛み