肩甲骨の痛みに効く手軽な体操などがあったら教えてください
2015/09/25
私は今、肩甲骨周辺の痛みで悩んでいます。とは言いつつも常に痛いわけではありません。同じ体勢で仕事をしていると、肩甲骨の周りがキューッとしたかんじで痛くなるのです。
そうなると、その体勢で仕事は続けられなくなって、身体をひねったり肩甲骨の周りを揉んだりしてごまかしています。ただ、あくまでごまかし程度なので効果があるのか分かりませんが。ですが、少し時間が経つと痛みは引いているので、効果は出ているのかもしれません。
その痛みが出るようになってからは、少し疲れたと思うと腕をグルグル回して痛みが出ないようにしています。肩甲骨を意識してやるようにしているからか、回すと凄く気持ちいいです。これが効いているといいなと思うのですが、どうなのでしょうか。
これをやるようになってからは、痛み頻度も痛み自体も減った気がします。ただ、痛みが無くなったわけではありません。この痛みがあるうちは、中々きついです。知り合いには、キャッチボールが効くと聞いたのですが、その時間もありません。
何か肩甲骨にいい手軽な体操などがあれば知りたいものです。ストレッチなども心がけてはいるのですが、効果はあまり実感できていません。 結構辛いので早く解決したいです。
（２０代・お悩み期間１年）
肩甲骨に効く手軽な体操
肩甲骨を動かす簡単な運動で血流を良くして痛みを改善していきましょう。
１、小さく前にならえをします。肘は９０度に曲げます。
背筋は伸ばして脇をしめます。
２、息を吸いながら肘を後ろに引いていきます。肩は上げずに胸を張ってください。
今度は息を吐きながら元の状態に戻ります。この動作をしっかり呼吸しながら１０回から２０回ぐらい繰り返し行ってください。
注意することは、脇をしめることと、肩甲骨を寄せていく動きをイメージしながら行う事です。
肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞という細胞があり、脂肪の燃焼を促進しますのでダイエットにも効果がありますので、ちょっとした時間ができたとおもったら息抜きついでにやってみてください。
肩甲骨のストレッチはこのようなものがあります。
片方の肘を片方の手でしっかりつかみます。背中をできるだけ丸めるように引っ張っていきます。
肘を引っ張り内側に絞り込むようにして、イタ気持ちいいところまで伸ばしてください。
この時に呼吸は止めないで、リラックスした状態で行うようにしてください
２０秒以上時間をかけて、伸ばしている間はゆっくり呼吸しましょう。
ストレッチで重要なのは反動を使わない事です。反動を使ってストレッチすると筋肉が無意識に反応する（伸展反射）で筋肉は反射的に収縮して硬くなってしまいます。
ですので、ストレッチはゆったりとした気持ちでジワーっと伸ばすようにしてください。
ストレッチや軽い運動でもなかなか改善しない時は、整体でコリ固まった筋肉をほぐしてもらうと良いでしょう。
肩甲骨が痛みやすいという事は、普段の姿勢にも原因があるかもしれませんので、骨盤調整などで姿勢を良くしていく事も大切ですよ。
