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腰を鍛えれば腰痛が治ったり軽くなるのでしょうか?

      2015/09/28

女の子腰腰痛が始まったのは20年以上前のことです。直接これが原因だとはっきりわかるものはありませんが、そのころはフルマラソンを走ったり、毎週スキーに行ったりと運動を良くしていました。

腰痛は主に右腰から右足の付け根にかけて痛みがありました。どーんという感じの鈍い痛みです。痛くて腰が回せず、真っ直ぐに伸ばせない、歩くのも普通に歩けない、というのが最悪の状態でした。病院に行ってレントゲンを撮ってもらったところ、背骨がS字に曲がっているということです。

入院して体を引っ張る治療をするか、ということでしたが、当時は仕事が非常に忙しく、病院ではなくて会社の直ぐそばにある整骨院で見てもらうことにしました。そこでは背筋が左右で筋力が違うのでその影響が出ている、と聞きました。 しばらくはその整骨院で診てもらって、真っ直ぐ歩けるくらいにはなったのですが、じっと椅子に座っていると腰が固まってしまって、立ち上がって柔軟体操をしないと体が真っ直ぐに伸びない、という具合でした。

でも、何かの拍子に股関節がコキッと鳴って関節がはまったような感じがすると痛みが無くなり、腰がスムーズに動かせる、ということもありました。 最近は腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングをしてゴルフも始めました。ゴルフは腰を回す運動が腰痛に効く、ということからです。腰を鍛えるようになってからは腰痛の度合いが軽くなってきています。もっと鍛えれば腰痛が良くなるかなぁ、と期待しています。

(50代・お悩み期間10年以上)

腰痛から抜け出すには

豊田さん説明白枠腰痛に悩まされていたのが、何らかの拍子で痛みがなくなりスムーズに動かせるようになったとの事でよかったですね。

何らかの拍子で骨盤周囲の関節の動きが滑らかになり痛みが軽減したのでしょう。

腰痛から抜け出すには、関節にかかる負担を取り除き、背骨にかかる負担を周りの筋肉で助けてあげる事が一番なので、鍛えることは良い事だと思います。背筋だけでなく、腹筋も鍛えるといいですよ。

腰痛から抜け出すには、普段の姿勢も整えた方が良いです。左右の筋肉のバランスと言う文面もありましたので、骨盤を安定させるための筋肉(腸腰筋)のエクササイズをやっていただくと良いと思いますので参考までに…

 

psoas腸腰筋のエクササイズはとっても簡単です。

①仰向けに寝て、膝を曲げて股関節を外にたおしていきます。これがスタートポジションです。

 

psoas1a②お尻の先端、尾骨のあたりを天井に向かって上げていきます。この時大切なのは腰は浮かせないで床に着いた状態から骨盤を頭側に回転させるイメージでクイッと手前に上げていきます。力を入れるときにお尻やお腹のへそより下に力が入るようにすれば大丈夫です。腰はあまり浮かさないように気をつけてください。腰を上げすぎると痛める原因になります。

③天井の方向に腰を動かしたら、その状態で10秒キープします。そのあとはゆっくりとお尻をおろします。

1セット10回を3セットを目標に頑張りましょう。

この腸腰筋エクササイズは、骨盤を安定させる事はもちろんですが、お腹の下腹をひっこめたり、ヒップアップの効果もありますので是非試してみてください。

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