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脚のむくみでツッパリ感と鈍い痛みを感じ、足首がうまく曲がりません。

      2015/10/28

女の子痛い2デスクワーカーで冷え性なので、もともと足はむくみやすかったのですが、夏ごろから足のむくみが酷くなりました。 特に気になるのが19時以降の夜間です。 帰宅後もパソコンを使っているか、本を読んでいる事が多く、長年使っている愛用の椅子に座っているのですが、足首に違和感を感じて見てみると、足がパンパンにむくんでしまっていて、野球のグローブや食品のクリームパンのような足になってしまっています。

むくみ過ぎて皮膚がひっぱられるので、特にスネから下の肌にツッパリ感と鈍い痛みを感じ、歩くと足首がうまく曲がらないのと感覚の鈍さから、クッションの上を歩いているような気になる程度です。

冷え性がむくみには良くないと聞いていたので、飲み物は基本的には常温の烏龍茶、時々ホットで飲んでいます。3年程前から食日記を付けているのですが、ナトリウムの食塩相当量は大体毎日4g程度ですし、野菜が好きなので塩分過多でも無いと思います。 身長171cm、体重47kg、体脂肪13.6%の痩せ型体型で、スタミナに自信がないので、月に2回の水泳と、通勤時に1駅手前で降りて歩くようにしているので、運動不足でもないと思うのですが。

ネットで調べたリンパマッサージや屈伸運動、つま先立ちなども試してみたのですが、相変わらず夜間になると激しくむくみが出てしまいます。軽い外反母趾とXO脚なのは何かむくみと関係あるのでしょうか。お忙しい所大変恐縮ですが、むくみ改善の為に気を付けた方が良い事、取りいれた方が良いエクササイズや治療方法などを教えて頂けないでしょうか。

(40代・お悩み期間1年)

外反母趾とXO脚がむくみと関係あるのか?

豊田さん説明2外反母趾やXO脚は、日常生活でペタペタ歩いていて足の指をあまり使わずに歩いている事で土踏まずが減少してバランスが崩れてくることで起こります。足の指を動かさない事で筋肉は衰えてきます。

むくみは血液の流れに大きく影響されます。心臓から送られる血液は動脈を通って栄養や水分を末端の細胞まで運んでいきます。そして不要になった水分は今度は静脈やリンパ管を通って戻っていきます。この流れが悪くなって戻るべき水分が溜まってしまった状態がむくみです。

足の筋肉は収縮する事でポンプの作用をして血液を戻していくのですが、衰えてしまった筋肉では戻すことができずに余分な水分が溜まってしまうわけです。

ですので、外反母趾とXO脚だからむくむという事ではなく、筋肉が衰えてきたためにむくんでいるということです。

ですので、普段歩く時はかかとから着いて足先に力を移動して最後は指に力を入れるクセをつけるのと、家でできるエクササイズとしては椅子に座ってタオルを床において足の指だけで引き寄せる運動(タオルギャザー)をすると良いと思います。

ただ長年続いていることですので、骨盤・股関節・膝関節・足関節・足裏のアーチなどを調整してからエクササイズされる方が効果的かと思います。

当院ではO脚調整コースがこれにあたります。よろしくお願いいたします。

 - 脚のむくみ