３０代女性のО脚を改善
О脚が学生のころから気になっていた３０代の女性の方です。膝の間がかなり開いてしまっていて友達にも言われるので恥ずかしいとの事でした。
学生のころはスポーツもやっていたみたいですが、脚が細いので余計にО脚が目立ってしまいます。症状を聞いていると腰痛もあるとの事でした。
脚の筋肉を緩めるようほぐしていきます。骨盤周囲のお尻の筋肉もかなり張っていました。そのあとは骨盤、股関節、膝関節、足関節と調整して、足裏のアーチの部分の筋肉も緩めつつ理想のアーチ状になるように調整しました。
そして、すべての関節をフリーにしたあとで
О脚を改善していくために必要なエクササイズを行います。まず、骨盤が正しい状態になるために必要なインナーマッスル腸腰筋を動かしていきます。これは筋力トレーニングではなくて、あくまでも普段から使っている筋肉を意識付けするための運動なので負荷はかけません。
それから太ももの内側（内転筋）を意識付けするエクササイズなどを指導しながらやっていきます。
エクササイズの後でもう一度確認すると
写真ではあまり変化がないように感じますが、本人は立った時の感覚が違うという表現をしてくれました。骨盤の位置が正しい位置に調整されたために感覚が変わったのだと思います。
さらに関節がフリーの状態であるので、立つ時にお尻と太ももの内側に力を入れてもらうと
この状態だと変化が分かるかと思いますが、ビフォーアフターのアプリで比べてみると
膝の間隔が狭くなったのが分かりますね。写真の撮り方が下手なのがたまにきずですが…
長年ついてしまった癖は一朝一夕には治らないかもしれませんが、簡単なエクササイズをコツコツ続けていただくと美脚へ近づいてくれるものだと思っております。