車に乗っている時、伸ばしていた足を折り曲げるとひざに痛みを感じます
2016/02/08
時々起こるひざの痛みが気になっています。
初めて痛みを感じたのはずいぶん前のことなので、正確な日付は覚えていません。ドライブで助手席に乗っている時に感じました。その時は座っている状態で足を伸ばしていたと思います。伸ばしていた足を戻した時（足を折った時）痛みを感じました。 激痛という訳ではなく、軋むような感じというか・・あれ？痛いなくらいに感じました。そのあとは痛みもなかったため忘れてしまいました。
次に痛みを感じたのも車に乗っている時です。その時は折っていた足を伸ばした時に感じました。いつも左右どちらかのひざです。どちらかというと右の方が多いかもしれません。でもその後は何ともないので、そのままにしていました。家で曲げていたひざを伸ばしたり、反対にした時に起こる事もありましたが回数は覚えていないほど少ないです。車に乗っている時が一番多いです。気にはなりましたが、その後治ってしまったので治療を考えたこともありませんでした。
自分で意識しているのは、長い時間伸ばしっぱなし・折りっぱなしにしないことくらいです。 今までも頻繁に起こることではなかったし、最近は痛みを感じていません。できたら自宅で対処したいと思っています。 私のような症状はよくあることなのでしょうか？ やった方がいいことなどがあるのでしょうか？
（４０代・お悩み期間１０年）
膝の痛み、自分でできる事
長時間同じ姿勢でいると、筋肉や関節は固まってしまいますので動かし始めの時に痛みを感じることはあると思います。年齢とともに膝周辺の筋肉が衰えて膝に負担がかかってくる場合もあるでしょう。ほかにも、膝関節のズレがある場合には痛みがでると考えられます。
家でできる事は、主にストレッチです。床に座った状態から片足を伸ばして前に出します。もう片方の足の膝を曲げて脛を床につける様にします。そしたら少しずつ体を後ろに倒していきます。太ももの前側が気持ちよく伸びるぐらいの状態で１０秒ほど静止しましょう。この時に息はとめずにリラックスしてください。これを両側行います。できたら何回か繰り返してやると良いと思います。
太ももの裏側の筋肉もストレッチしましょう。座った状態でやる場合は、床に両足を伸ばして座って体を前に倒していきます。これも気持ちいい程度に１０秒ほど伸ばします。両足伸ばすのが難しい場合は片脚はまげて胡坐の状態にして片方だけ伸ばして体を前に倒していきます。
太ももの内側の筋肉のストレッチは、座った状態で膝を曲げて足裏を合わせます。合わせた足ができるだけ体に近づくようにします。そして体を前に倒していきます。これも気持ちいいぐらいに伸ばして１０秒ほど静止します。
あとは立った状態から一歩前に足を出し、後ろ側の足は足裏を床につけるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばしていきます。１０秒ほど伸ばしたら反対側も行います。
膝にかかわっている筋肉の柔軟性を高めていく事で、膝の不具合も減ってくるかと思うのでぜひ試してみてください。