浜松市の整体院 首こり・肩こり・腰痛・骨盤矯正・O脚矯正・酸素カプセル・酸素ルーム

〒430-0907

静岡県浜松市中区高林2-13-23

営業時間:9:00〜21:00

定休日:日曜・不定休

電話番号

053-523-7011

体幹のバランスを整える腸腰筋のエクササイズ

      2016/11/25

エクササイズの目的は?

О脚や骨盤の歪みを元に戻していくためには、筋肉に正しい姿勢を覚えてもらう意識付けのエクササイズが必要になってきます。

骨盤の歪みやО脚を改善するためには次の筋肉を使います。

①腸腰筋…体幹のバランスを整える働き

②内転筋…股関節の内転。О脚の場合はあまり使われていない

③臀筋群…階段を上る時などに強く働く筋肉。スクワットやランニングでも

④足底の筋肉…足底アーチを維持する

 

今回の動画は①の腸腰筋を意識付けするエクササイズになります。

この腸腰筋エクササイズは

骨盤の前傾や後傾が強い方に効果的な運動です。

骨盤エクササイズ

仰向けに寝た状態から膝を90度ぐらい曲げて、股関節を最大まで広げていきます。この時両足間は10センチほど離してください。

 

 

 

 

 

 

骨盤エクササイズ横2

そして、お尻のできるだけ尾骨に近い部分を天井に向けて上げていきます。骨盤を手前に回す感じです。上げた状態で10秒ほどキープしていきます。

注意することは、お尻を上げる時に腰はできるだけ床に着けておくことです。一緒にあげてしまうと腰を痛める原因になります。

そしてゆっくり下げていきましょう。

この動作を5~10回ほど、できるだけ毎日1セットは行います。できれば3セットぐらいやってみましょう。

これを続けていくと、お尻が小さくなったり、姿勢が良くなったりという変化が見られてくると思います。

ぜひ、試してみてください。

 - O脚調整コース, 膝の痛み, 骨盤の歪み