体幹のバランスを整える腸腰筋のエクササイズ
2016/11/25
エクササイズの目的は？
О脚や骨盤の歪みを元に戻していくためには、筋肉に正しい姿勢を覚えてもらう意識付けのエクササイズが必要になってきます。
骨盤の歪みやО脚を改善するためには次の筋肉を使います。
①腸腰筋…体幹のバランスを整える働き
②内転筋…股関節の内転。О脚の場合はあまり使われていない
③臀筋群…階段を上る時などに強く働く筋肉。スクワットやランニングでも
④足底の筋肉…足底アーチを維持する
今回の動画は①の腸腰筋を意識付けするエクササイズになります。
この腸腰筋エクササイズは
骨盤の前傾や後傾が強い方に効果的な運動です。
仰向けに寝た状態から膝を９０度ぐらい曲げて、股関節を最大まで広げていきます。この時両足間は１０センチほど離してください。
そして、お尻のできるだけ尾骨に近い部分を天井に向けて上げていきます。骨盤を手前に回す感じです。上げた状態で１０秒ほどキープしていきます。
注意することは、お尻を上げる時に腰はできるだけ床に着けておくことです。一緒にあげてしまうと腰を痛める原因になります。
そしてゆっくり下げていきましょう。
この動作を５~１０回ほど、できるだけ毎日１セットは行います。できれば３セットぐらいやってみましょう。
これを続けていくと、お尻が小さくなったり、姿勢が良くなったりという変化が見られてくると思います。
ぜひ、試してみてください。